Una dieta saludable para los hombres con presión arterial alta y 40 años de edad

Aproximadamente el 25 por ciento de los hombres entre las edades de 35 y 44 tienen presión arterial alta, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Lo que es aún más alarmante es que sólo la mitad de ellos tienen la condición bajo control. Si no se trata, la presión arterial alta puede conducir a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales e insuficiencia cardíaca. Mientras que algunos hombres pueden necesitar la ayuda de la medicación, muchos más pueden ser capaces de controlar su presión arterial siguiendo una dieta saludable.

Descubre DASH

Según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre, las dietas que son bajas en grasa total, grasas saturadas y colesterol y altas en frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa ayudan a reducir la presión arterial. Este plan alimenticio, llamado el enfoque dietético para detener la hipertensión, o DASH, la dieta sólo permite el 27 por ciento de las calorías de la grasa, el 6 por ciento de los cuales es la grasa saturada. Los carbohidratos representan el 55 por ciento de las calorías en el plan de dieta, mientras que la proteína proporciona el 18 por ciento restante. Mientras que en la dieta DASH, usted come 6 a 8 porciones de granos, 4 a 5 porciones de verduras, 4 a 5 porciones de frutas, 2 a 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa, 2 a 3 porciones de grasas y aceites saludables y 6 o menos porciones de carnes magras, aves y pescado. También se le permite 4 a 5 porciones de nueces y semillas y 5 o menos porciones de dulces o azúcares añadidos, como mermelada, por semana.

Cuenta tus calorías

Si tiene sobrepeso, perder peso puede tener un efecto significativo en la disminución de la presión arterial tanto sistólica como diastólica. Siguiendo las pautas de la dieta DASH, mientras que también presta atención a la ingesta de calorías tiene un mayor impacto en la presión arterial que seguir una dieta baja en grasas solo, de acuerdo con la extensión de la Universidad Estatal de Colorado. Las necesidades de calorías difieren en función de su altura, peso, edad y nivel de actividad, por lo que trabajar con un nutricionista para calcular el número ideal de calorías para usted.

Sostenga el sodio

Las pautas dietéticas actuales recomiendan limitar la ingesta de sodio a no más de 2.300 miligramos por día, sin embargo, si usted tiene presión arterial alta, debe limitar la ingesta a menos de 1.500 miligramos por día. Concéntrese en alimentos frescos y enteros y evite los alimentos envasados, enlatados o congelados, que a menudo se cargan con exceso de sodio. Durante la cocción, condimente los alimentos con especias sin sodio y hierbas frescas o secas.

Paquete sobre potasio

Una alta proporción de potasio a sodio se asocia con una mayor probabilidad de la capacidad de mantener la presión arterial normal porque el potasio reduce los efectos del sodio. Un hombre de 40 años de edad con presión arterial alta debe consumir al menos 4.700 miligramos de potasio cada día a través de la ingesta de alimentos ricos en potasio, como patatas, tomates, plátanos, champiñones, atún, naranjas, pasas y verduras de hoja verde.