Se puede ganar peso muscular con flexiones?

Aunque la mayoría de los estadounidenses que hacen ejercicio porque quieren perder peso, los culturistas y algunos otros atletas se ejercerá por la razón exactamente opuesta. La masa muscular mejora el rendimiento en algunos deportes y se ve atractiva en algunos fotogramas. Ejercicios de resistencia son los mejores ejercicios para poner en masa, pero flexiones no son el mejor tipo de ejercicio de resistencia para obtener resultados máximos.

Ganar peso funciona a través de la misma mecánica que perderla: mediante la creación de un desequilibrio calórico. Para aumentar de peso, debe crear un desequilibrio positivo por comer más calorías que quemar a través de la actividad. El entrenamiento de la resistencia es una parte importante de este proceso porque estimula su cuerpo para poner en el peso como masa del músculo, algo que como grasa.

Pushups son un bien conocido ejercicio de peso corporal. Para hacer un pushup, se acuesta boca abajo en el suelo con los pies en los dedos de los pies y las palmas en el suelo justo al lado de su pecho. Extienda los brazos para empujar su cuerpo hasta que sus brazos estén extendidos. Baje usted mismo hacia el suelo para comenzar la siguiente repetición. Su peso corporal proporciona la resistencia para este ejercicio, obligando a los músculos de los brazos y el pecho a trabajar más duro que en circunstancias normales.

Ganar peso a través del ejercicio funciona porque el ejercicio de resistencia causa lágrimas microscópicas en las fibras musculares. A medida que su cuerpo repara ese daño, las fibras crecen de nuevo más gruesas y más fuertes. Los ejercicios con pesos pesados ​​con baja repetición crean mejores resultados de aumento de peso porque causan más daño a los músculos.

Los pushups son un potente ejercicio de fortalecimiento de la fuerza, pero están en desventaja cuando se trata de ganar peso porque el peso máximo para flexiones sólo puede ajustarse mínimamente con flexiones de declive y usar un chaleco pesado, por ejemplo, y casi siempre es demasiado bajo para proporcionar el Cargas pesadas necesarias para fuertes ganancias en masa y volumen.

La cantidad de peso que puede ganar con cualquier programa de ejercicio depende tanto de su dieta y su compromiso como lo hace en el programa que elija. Sin embargo, las flexiones no proporcionan suficiente carga para promover un rápido aumento de peso. Se desempeñan mejor que la calistenia, como saltos, pero peor que la mayoría de los programas de entrenamiento con pesas.

Conceptos básicos sobre el aumento de peso

Fundamentos de Pushup

Ejercicio y aumento de peso

Flexiones y ganancia de peso

Empujando hacia arriba – no acumulando