¿Retienen los músculos el agua después de un nuevo programa de ejercicios?

Un nuevo programa de ejercicios cambia la composición química de los músculos como respuesta adaptativa a una mayor actividad. Los cambios que se producen en los músculos después del ejercicio los preparan para más de lo mismo al almacenar combustible adicional para obtener energía. Los músculos reponen las reservas de glucógeno después de un entrenamiento, y el agua extra en los músculos es un efecto secundario natural de este proceso. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios si tiene antecedentes de problemas de salud.

El glicógeno es hidrofílico, lo que significa que atrae agua, dice el entrenador personal William Sukala. Por cada gramo de glucógeno que almacene, 2,7 g de agua también se conserva en el músculo. Esto sucede no sólo como resultado de nuevos programas de ejercicio, sino que también tiene lugar después de los entrenamientos en un régimen de ejercicio establecido. Las reservas de glucógeno son necesarias para alimentar los músculos durante la actividad física. Cuando el ejercicio agota las reservas de glucógeno, más carbohidratos se convierten en glucógeno, y los resultados de retención de agua.

Aunque las reservas de glucógeno reabastecidas siguen atrayendo agua después del ejercicio, incluso en las rutinas establecidas, el proceso puede ser más notable en un nuevo programa de ejercicios si está tratando de perder peso. Usted puede ver un aumento de peso temporal, por ejemplo, o no perder tanto peso como esperaba inicialmente. Sin embargo, si consume más calorías de las que consume, el agua retenida por los músculos después del ejercicio tendrá poco o ningún efecto en sus objetivos de peso. Pesar en una vez a la semana en lugar de todos los días para evitar la frustración con las fluctuaciones de peso temporal resultante del ejercicio.

En promedio, los hombres necesitan 13 tazas de líquido al día y las mujeres necesitan alrededor de nueve tazas. El Centro de Recursos de Rendimiento Humano recomienda beber de 3 a 8 onzas de agua cada 15 minutos durante el ejercicio. Si hace más de una hora de ejercicio, necesita aún más líquido, al menos lo suficiente para reemplazar los líquidos perdidos por el sudor. Si no satisface las necesidades de fluidos de su cuerpo, incluido el agua demandada por los músculos gravados, corre el riesgo de deshidratación.

Sus entrenamientos afectan a su glicógeno y las reservas de agua. Si constantemente desafiar sus músculos con ejercicios más duros, la cantidad de energía que quema aumenta. Esto, a su vez, crea una mayor demanda de glucógeno. Para asegurarse de que tiene suficientes reservas de hidratos de carbono para alimentar sus entrenamientos, el objetivo es obtener 45 a 65 por ciento de sus calorías de los hidratos de carbono, con énfasis en variedades complejas como granos enteros, frutas y verduras.

Factores

Efectos Temporales

Hidratación

Consideraciones