¿Puedo tomar batidos de proteína cuando estoy enfermo?

Estar enfermo puede causar estragos en su apetito y su capacidad de mantenerse nutrido adecuadamente. Pero cuando estás enfermo es el momento más importante para dar a tu cuerpo una variedad de nutrientes y calorías adicionales. Su sistema inmunológico está trabajando horas extras para luchar contra el insecto que capturó y necesita energía de alimentos saludables para mantenerlo funcionando. Si usted es un entusiasta de la aptitud que toma batidos de proteína para apoyar el crecimiento muscular, manténgalo mientras está enfermo para que no caiga en el camino con sus metas. La única excepción es si usted está experimentando vómitos o diarrea y no puede mantener los alimentos sólidos.

Proteína y su sistema inmunológico

Las proteínas se refieren a menudo como los bloques de construcción de la vida. Hay más de 10.000 proteínas diferentes que forman y mantienen su cuerpo. Los compuestos que componen las proteínas se llaman aminoácidos, y son cruciales para un sistema inmunológico saludable. Una deficiencia en la proteína o en cualquiera de los aminoácidos puede afectar negativamente la función inmune.

Aminoácidos esenciales, no esenciales y condicionales

Hay 21 aminoácidos requeridos por su cuerpo para apoyar el crecimiento y la reparación celular y la función inmune sana. Se clasifican como esenciales, lo que significa que usted necesita para obtener de su dieta, o no esenciales, lo que significa que su cuerpo hace su propia oferta. Una tercera categoría, llamada aminoácidos condicionales, son generalmente hechas por su cuerpo excepto en tiempos de enfermedad o estrés. Durante esos períodos, su cuerpo es incapaz de hacer lo que necesita para apoyar la curación, por lo que debe estar seguro de obtener de los alimentos. Un batido de proteínas que contiene todos los aminoácidos cuando usted está enfermo ayudará a asegurar que su cuerpo tiene lo que necesita para recuperarse.

Elección de una proteína en polvo

Para estar seguro de que está recibiendo todos los aminoácidos, elija una proteína en polvo de una fuente de proteína de alta calidad. Una proteína de una fuente animal, como proteína de suero de leche o caseína de la leche, o proteína de huevo contendrá todos los aminoácidos que su cuerpo necesita. Una proteína a base de plantas como arroz o guisante es una fuente incompleta de proteína, lo que significa que será baja o falta uno o más de los aminoácidos que necesita. Se pueden encontrar polvos de proteínas vegetales que mezclan dos o más proteínas vegetales para formar una proteína completa, como la proteína de arroz integral mezclada con proteína de guisante.

Cuanto necesitas

Usted necesita proteína todos los días porque su cuerpo no la almacena. Normalmente, un adulto sedentario necesita comer aproximadamente 0.4 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día. Un adulto activo necesita un poco más – hasta 0.6 gramos por libra. Cuando usted está enfermo, es probable que sea sedentario, sin embargo, el sitio web de la Universidad de Rice recomienda comer más proteínas de lo habitual cuando está enfermo para apoyar la recuperación. La mitad de un gramo de proteína a 0.7 gramos de proteína por libra para una mujer de 140 libras equivaldría a 70 a 98 gramos de proteína, la cantidad en aproximadamente tres a cuatro cucharadas, o porciones, de un suplemento típico del polvo de la proteína del suero del 100 por ciento.

Impulse el poder de lucha contra las infecciones de su proteína agitar aún más al incluir otros ingredientes con nutrientes que apoyan la función inmune saludable. El mango es una rica fuente de vitamina C, que el sitio web de Ask Dr. Sears dice que encabeza la lista de nutrientes que aumentan el sistema inmune. Lance en algunas semillas de girasol para la proteína extra y la vitamina E, antioxidante que estimula el sistema inmunológico que combate el daño celular. Añadir un poco de aceite de lino, que contiene ácidos grasos omega-3 que aumentan la actividad de las bacterias que combaten los glóbulos blancos llamados fagocitos, informa el sitio web de Dr. Sears.

Otros ingredientes para la inmunidad