Frecuencia cardíaca promedio para atletas

Debido a que su ritmo cardíaco en reposo indica cuán eficientemente su corazón bombea sangre a través de su cuerpo, su frecuencia de pulso es una herramienta útil para medir su nivel de condición física. Los atletas tienden a tener frecuencias cardíacas más bajas debido a que los programas de entrenamiento que construyen velocidad, fitness, músculo y resistencia también entrenan a los músculos del corazón para bombear un mayor volumen de sangre con cada latido del corazón. En última instancia, toma menos latidos del corazón para poder un atleta bien acondicionado durante el entrenamiento intenso, así como durante el descanso.

Mientras que la frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, los atletas acondicionados y otros individuos en buen estado pueden tener frecuencias cardíacas normales en reposo de 40 a 60 latidos por minuto. Esto indica un alto nivel de aptitud cardiovascular. El género es otro factor en las normas de frecuencia cardiaca en reposo porque las mujeres en varios niveles de condición física tienden a tener tasas de pulso más altas en promedio que los hombres con niveles de aptitud comparables. Por ejemplo, el promedio de la frecuencia cardíaca en reposo de una atleta de élite de 30 años oscila entre 54 y 59 latidos por minuto, mientras que la frecuencia cardíaca en reposo para hombres de la misma edad y nivel de condición física oscila entre 49 y 54, según el YMCA “Y’s Way to Fitness”.

Conocer su ritmo cardíaco máximo le ayuda a identificar un rango objetivo para su pulso durante el ejercicio. La fórmula básica para calcular la frecuencia cardíaca máxima es restar su edad de 220. Su ritmo cardíaco objetivo durante el ejercicio oscila entre el 50 por ciento y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, dependiendo de la intensidad de la actividad. Sin embargo, este método para calcular la frecuencia cardiaca máxima y las zonas de frecuencia cardiaca objetivo puede ser impreciso para individuos bien acondicionados o atletas.

Debido a que los atletas tienen frecuencias cardiacas en reposo más bajas, las frecuencias cardíacas máximas y las frecuencias cardíacas objetivo de los atletas varían de las de los individuos sedentarios o menos aptos. El entrenador Brian Mackenzie del Reino Unido combina una visión general de la investigación sobre los cálculos de frecuencia cardiaca máxima basados ​​en el sexo, la edad, el deporte y el nivel de acondicionamiento físico para ayudar a los atletas a identificar zonas de frecuencia cardiaca más precisas. Utilice la calculadora en el sitio web de Mackenzie para estimar la frecuencia cardíaca máxima basada en varios modelos de investigación.

Los atletas pueden calcular MHR manualmente multiplicando su edad por 0.85 y restando la respuesta de 217, basado en modelos de investigación combinados, dice Mackenzie. Los atletas de élite menores de 30 años restan tres latidos, mientras que los atletas bien acondicionados mayores de 50 años añaden dos y los mayores de 55 años añaden cuatro latidos. Si su deporte está remando, restar tres golpes, o restar cinco golpes si usted es un ciclista de élite. Además de utilizar objetivos de ritmo cardíaco, incluso los atletas de élite pueden juzgar la intensidad del ejercicio usando el método de conversación. Si es difícil mantener una conversación sin pausas frecuentes para respirar, es probable que se resuelva cerca del extremo superior de la zona de ritmo cardíaco objetivo.

Frecuencia cardíaca en reposo

Frecuencia cardiaca máxima

Ajuste del MHR para atletas

Cálculos manuales