Entrenamiento aerobico para baloncesto

El baloncesto requiere una multitud de habilidades, altos niveles de concentración y nivel superior de aptitud física. Ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta estacionaria, saltar la cuerda y nadar son algunas de las mejores maneras de construir su fuerza y ​​resistencia y mejorar su sistema de oxígeno para que tenga la resistencia y la disciplina para jugar cada juego a la máxima intensidad hasta el zumbador final Sonidos

Trotar

Comience cada práctica haciendo jogging unas cuantas vueltas alrededor del gimnasio o al aire libre. Para hacer que el jog menos monótono, considere driblar una pelota de baloncesto mientras se ejecuta, manteniendo la cabeza erguida y los ojos se centraron en su campo de visión hacia adelante, como lo haría al driblar a la cancha en un juego. También considere la posibilidad de practicar unos cuantos movimientos de movimientos de pelota, como crossovers, jugadas a través de la pierna y detrás de los cambios de dirección traseros. Una vez que esté acostumbrado a esta rutina básica, considere poner pesas de tres a cinco libras en sus antebrazos y tobillos para agregar un elemento de entrenamiento de resistencia.

Bicicletas Estacionarias

Las bicicletas estacionarias ofrecen la ventaja del entrenamiento de resistencia sin la desventaja del estrés de alto impacto en las rodillas y otras articulaciones. Son una buena herramienta para enfriarse después de la práctica, o un entrenamiento genérico entre los juegos. Pase unos 30 minutos a una hora en el ciclo, y alternar su entrenamiento en general constante con unos rallies de mayor ritmo para construir en un poco de entrenamiento anaeróbico esfuerzo pesado.

Máquinas elípticas

Las máquinas elípticas combinan los entrenamientos de una caminadora y un escalador de escaleras, ofreciendo el beneficio de un entrenamiento de resistencia mejorado para fortalecer tus espinillas, tobillos, pantorrillas, bíceps, pectorales y antebrazos, al tiempo que te permite romper el sudor e impulsar tu cardio.

Cuerda de salto

Saltar la cuerda es una excelente manera de construir la aptitud cardiovascular y el trabajo de todos los músculos de la pantorrilla y el tobillo. Asegúrese de permanecer en los dedos de los pies, y no se deje llevar con velocidad y desgaste demasiado rápido. La meta es mejorar su resistencia y construir la fuerza, no gravar usted mismo al límite. Considere lanzar en algunas combinaciones de pasos rápidos pie, como un boxeador, para mejorar su destreza y coordinación. Limítate a no más de tres sets, de cinco a 10 minutos cada set.

Nadando

La natación es otro excelente ejercicio aeróbico de bajo impacto para los jugadores de baloncesto. Natación funciona casi todos los grupos musculares, y las posibilidades de tirar de un músculo o poner una presión excesiva sobre una articulación se ven muy disminuidos. No se restrinja a la natación mientras que en la piscina, sin embargo. Algunos entrenadores defienden el uso de la piscina para ejercicios pliométricos para mejorar la rapidez y la capacidad de respuesta de su función muscular. Todos los ejercicios pliométricos estándar, tales como saltos de cuclillas, saltos en cuclillas divididos, saltos de tuck y saltos laterales, se pueden realizar en el agua, con mucha menos tensión en la espalda, rodillas, pies y tobillos que los mismos movimientos realizados en tierra.