Dolor peligroso después del entrenamiento

Un poco de dolor muscular después del ejercicio es normal y resulta de empujarse más allá de sus niveles normales durante un entrenamiento. El dolor muscular típico es el resultado de pequeñas lágrimas que ocurren en el tejido muscular durante el ejercicio. Cuando los ejercicios se sobrecargan de trabajo, al igual que al comienzo de la temporada, cuando están fuera de forma, son susceptibles al dolor muscular extremo. Sin embargo, peor que el dolor regular después del ejercicio, el retraso en el dolor muscular – DOMS – requiere tratamiento especial y tiempo para sanar antes de volver a su entrenamiento.

Síntomas de DOMS

DOMS es una enfermedad grave, caracterizada por dolor muscular intenso, hinchazón y debilidad. Si se afectan los músculos del brazo sobrecargados, los pacientes pueden sentirse demasiado doloridos y débiles para cepillarse los dientes. El dolor en general picos dentro de las 24 a 48 horas después del ejercicio y desaparece en cuatro días. La debilidad muscular comienza dentro de las 48 horas y se resuelve en cinco días. La inflamación muscular y la rigidez de DOMS por lo general picos dentro de los cuatro días siguientes al ejercicio y desaparece en 10 días. Cada síntoma es independiente y usted puede experimentar uno o varios durante su combate con la condición, explica Len Kravitz, Ph.D., profesor asociado de ciencias del ejercicio en la Universidad de Nuevo México. Regresar a su entrenamiento normal antes de que los síntomas de DOMS disminuyan y sus músculos se estabilicen puede resultar en lesiones musculares y de las articulaciones peligrosas.

DOMS Causas

Mientras que el ejercicio intenso y prolongado se asocia con DOMS, ejercicio excéntrico en lugar de concéntrico es el más directamente responsable de la condición dolorosa. Durante el movimiento excéntrico, cuando los músculos se alargan -como al bajar los brazos durante los rizos bíceps- los músculos experimentan la mayor tensión. Las causas posibles incluyen la acumulación de ácido láctico en los músculos, daño del tejido conectivo, espasmo muscular, liberación de enzima o posiblemente una combinación de estas causas potenciales.

Tratamiento DOMS

Los profesionales médicos recomiendan varios tratamientos para aliviar el dolor intenso, la fatiga y la gama limitada de movimiento experimentada por los enfermos de DOMS. Aunque ningún tratamiento individual se considera definitivo, varios tratamientos diferentes pueden potencialmente traer alivio y restaurar la función normal del músculo. Se recomienda el estiramiento y el ejercicio de baja intensidad durante intervalos cortos. Los fármacos antiinflamatorios no esteroideos, los AINE, que se toman tan pronto como se experimenta dolor pueden reducir la inflamación y el dolor. El masaje también puede aliviar los síntomas de DOMS. Los tratamientos sugeridos pero no probados incluyen corriente eléctrica, ultrasonido y crioterapia.

Prevención de DOMS

Los ejercicios de calentamiento que aumentan lentamente el calor corporal mejoran la función muscular y la flexibilidad y reducen la posibilidad de lesiones. En su artículo, “Tratar y prevenir DOMS”, Kravitz informa que la introducción gradual de ejercicios excéntricos, aumentando lentamente la intensidad durante un período de seis semanas, se ha encontrado para reducir DOMS. Lo que es más importante, el dolor es una señal de que algo anda mal y los expertos en ejercicio están de acuerdo en que nunca debes intentar superar el dolor que experimentas durante el ejercicio.