Dieta para una forma de reloj de arena

Una forma de reloj de arena puede ser el ideal, pero las mujeres estadounidenses son mucho más propensas a ser de forma de pera o rectángulo, informó SizeUSA después de examinar los tipos de cuerpo de más de 10.000 personas en 2004. Según el instructor de fitness y autor de “The Waistline Plan” Sally Lewis, la clave para perder pulgadas alrededor de su cintura y el desarrollo de una figura de reloj de arena es basar su dieta en carbohidratos complejos sin procesar, proteínas magras y un montón de frutas y verduras. Mientras que el plan de Lewis podría ayudarle a perder peso en general si está controlando sus calorías y reducir el consumo de grasa y azúcar, no es posible dirigirse exclusivamente a la cintura con la dieta. Pídale ayuda a su médico oa un dietista si tiene problemas para diseñar una dieta que le ayude a lograr una pérdida de peso sostenible.

Desayunos de muestra

El desayuno puede incluir un vaso de jugo de frutas y cereales de desayuno o avena cocinada. Elija sólo el 100 por ciento de jugo de frutas y baja o no grasa regular o la leche de la planta para evitar las calorías adicionales contenidas en bebidas de frutas azucaradas o toda la lechería. Elija un cereal listo para comer que tiene 3 o más gramos de fibra dietética y menos de 240 miligramos de sodio y 7 gramos de azúcar por porción. Para un desayuno más cordial, empareja un huevo escalfado con tostadas de trigo integral, jugo de fruta y yogur bajo en grasa.

Almuerzos de muestra

No comer fuera o confiar en alimentos listos para el almuerzo, aconseja Lewis. Planificar por adelantado para una comida equilibrada, hecha en casa a la hora del almuerzo puede mantener su consumo de grasa, azúcar y sodio baja. Pruebe una pita de trigo integral llena de ensalada de pavo, atún o salmón hecho con verduras picadas y mayonesa reducida en grasa, una tortilla llena de verduras salteadas y servida con una ensalada verde o pasta de grano entero arrojados con verduras al vapor y nueces tostadas Como las nueces. Coma pocos, si los hay, productos de grano refinado como pan blanco, pasta regular o arroz blanco, lo que puede causar picos en el azúcar en la sangre que puede dejarle sentir hambre.

Ejemplo de cenas

Una cena típica podría consistir en filete a la parrilla, verduras al vapor y arroz integral, salmón escalfado con verduras o un tofu salteado. Elija las aves de corral sin piel, los ácidos grasos omega-3 ricos en mariscos, frijoles y legumbres con más frecuencia que la carne roja como sus fuentes de proteínas. Cuando usted tiene carne, busque cortes magros que tienen menos de 10 gramos de grasa total y no más de 4,5 gramos de grasa saturada en cada porción de 3,5 onzas. No freír a fondo, y evitar las carnes empanadas o entrantes cubiertos con salsa de queso, salsa o crema de pescado. Del mismo modo, sirva verduras cocidas frescas o congeladas con la menor cantidad de grasa agregada posible. Saltar el pastel, pastel, galletas o helado para el postre en favor de la fruta fresca.

Snacks de muestra

Coma a horas regulares durante todo el día mientras está en una dieta. Lewis dice que hacerlo mantendrá el hambre a raya y asegurarse de que su metabolismo está funcionando a una tasa constantemente alta. Los aperitivos bien elegidos, uno planeado para la media mañana y el otro para la media tarde, pueden ayudarlo. Las buenas opciones incluyen un chorrito de frijol bajo en grasa, como el hummus, acompañado de palitos de verduras crudas, tortas de arroz marrón con mantequilla de nuez baja en azúcar, fruta entera o nueces crudas como almendras. Mire el tamaño de su porción: Demasiado de un bocadillo saludable puede hacer la pérdida de peso más difícil si está consumiendo más calorías de las que necesita.